Fitwalking o anche walking , un modo figo di dire camminare allenandosi, è la ginnastica che tutti gli anziani e pensionati dovrebbero fare, è un modo per mantenersi in forma, risparmiare soldi dal medico, è uno sport che non richiede spese che per un pensionato potrebbero essere un problema.
Il fisico dell’essere umano, è stato studiato dalla natura per camminare. La cosa più naturale e semplice che può fare un uomo è proprio il Fitwalking ( che in inglese significa proprio camminare allenandosi), ma camminare è anche il movimento che più fa bene in assoluto alla Nostra salute, il che significa che più il Nostro fisico è in forma, meno avremo bisogno di cure mediche, quindi fare ginnastica è anche un modo per risparmiare.
Differenze tra walking ( o fitwalking) e walking nordico:
Molti di Voi, avranno sentito parlare del walking nordico: è un modo di camminare con dei bastoncini, proprio quelli che servono a fare sci di fondo.
In pratica è uguale al normale fitwalking, solo che si utilizzano anche le braccia e quindi anche la parte superiore del Nostro corpo farà uno sforzo in più rispetto alla normale camminata.
Non è indispensabile fare walking nordico, è solo una cosa in più, all’inizio basta camminare in modo svelto e corretto (sotto vedrete un tutorial sul fitwalking) e per un periodo di tempo adeguato.
Quanto tempo bisogna camminare perchè il Fitwalking faccia il suo benefico effetto:
Bisognerebbe camminare per almeno 3 volte la settimana ed almeno 1 ora di tempo, questo perchè l’organismo ha bisogno di tempo prima di entare a ‘regime’ e bruciare grassi, nonchè per entare in fase aerobica.
Si può iniziare con poco, specialmente i più anziani o persone soprappeso possono iniziare con 10 minuti al giorno, poi 15, poi 20, finchè non si arriverà in maniera del tutto naturale a camminare 1 ora intera.
Dove andare a camminare:
Ormai tutte le grandi città ed i piccoli Comuni hanno una area verde dove i cittadini possono camminare, correre fare sport.
Bisogna ‘studiare’ un percorso che ci permetta di camminare almeno un’ora, cioè almeno sessanta minuti.
Andare in queste aree ha i suoi benefici, non solo fisici.
Andare in queste aree ha i suoi benefici, non solo fisici.
- Ci sono tante persone e se ci si sente male ci sarà sempre qualcuno che ci potrà aiutare.
- Essendoci altre persone potremo fare nuove amicizie e magari trovare dei ‘compagni di allenamento’
- Le aree di solito sono ‘verdi’ cioè piene di alberi che rilasciano ossigeno, specialmente la mattina preso.
Quanto costa andare a camminare ad un pensionato:
Poco o niente. L’unica cosa indispensabile sono un paio di scarpe comode, quelle da tennis vanno benissimo, magari è meglio avere anche una comoda tuta, meglio ancora se ha colori ben visibili. Di questi tempi vanno di moda tutine gialle o arancioni, in modo da risultare particolarmente visibili alle macchine all’imbrunire o all’alba, o in caso di nebbia.
Qual’è l’ora migliore per andare a camminare e fare Fitwalking:
L’alba, senza dubbio. Ci sono studi scientifici che dicono che il sole all’alba fa molto bene all’umore e quindi di riflesso anche all’organismo. Si pensi solo che camminare all’aria aperta con il sole che albeggia è antidepressivo.
Se poi ci mettiamo che si cammina magari in una pineta o in un posto dove ci sono molti alberi, ecco che avremo anche dei vantaggi al Nostro apparato respiratorio.
Un’ora di camminata veloce la mattina, poi si torna a casa, una bella doccia riposante e rinvigorente e la giornata ci sorriderà.
Perchè per un anziano, per un pensionato e in qualsiasi età fa bene camminare:
- Protegge il cuore.
- Stabilizza la pressione arteriosa.
- Riduce il colesterolo cattivo e innalza quello buono.
- Riduce il rischio diabete di tipo 2.
- Riduce e combatte l’osteoporosi.
- Previene le trombosi.
- Favorisce il dimagrimento.
- E’ un antistress naturale.
- Aumenta l’autostima.
- Riduce il rischio di ammalarsi di alcuni tipi di cancro molto diffusi (colon, mammella, prostata, pancreas).
Come camminare correttamente:
Nel video tutorial è spiegato molto bene, se si è dei vecchi pensionati e sono magari decine di anni che non si fa sport, non importa camminare velocissimi o con i gomiti piegati, basta camminare, ognuno con il proprio passo svelto, senza eccedere.
Come dicevamo, bisogna arrivare a camminare almeno 1 ora al giorno per 3 giorni alla settimana.
Se però abbiamo tempo ed energie a sufficienza, possiamo anche andare tutti i giorni e camminare 2 ore, anche se non è indispensabile.
Il migliore allenamento possibile: Fitwalking e palestra con pesi
Per chi ha tempo, voglia e anche soldi, c’è infine l’ultima possibilità.
Fare fitwalking 3 o 4 volte a settimana e fare palestra cioè pesi 3 volte alla settimana. Ad esempio:
| Lunedì | Palestra: 1 ora e 20 minuti (con allenamento concordato con il personal trainer della palestra). |
| Martedì | Fitwalking: 1 ora. |
| Mercoledì | Palestra: 1 ora e 20 minuti (con allenamento concordato con il personal trainer della palestra). |
| Giovedì | Fitwalking: 1 ora. |
| Venerdì | Palestra: 1 ora e 20 minuti (con allenamento concordato con il personal trainer della palestra). |
| Sabato | Fitwalking: 1 ora. |
| Domenica | Riposo, oppure (meglio ancora) Fitwalking: 1 ora. |
Questo è un metodo usato da molte persone per dimagrire oppure rimanere in ottima forma fisica e va bene per uomini e donne dai 20 agli 80 anni.
Ovviamente si può fare anche molto meno, cioè non frequentare la palestra e non fare pesi, però frequentare anche una palestra significa far lavorare anche la parte superiore del busto e tutti i suoi muscoli in modo più armonico.
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