Fitwalking o anche walking , un modo figo di dire camminare allenandosi, è la ginnastica che tutti gli anziani e pensionati dovrebbero fare, è un modo per mantenersi in forma, risparmiare soldi dal medico, è uno sport che non richiede spese che per un pensionato potrebbero essere un problema.
Il fisico dell’essere umano, è stato studiato dalla natura per camminare. La cosa più naturale e semplice che può fare un uomo è proprio il Fitwalking ( che in inglese significa proprio camminare allenandosi), ma camminare è anche il movimento che più fa bene in assoluto alla Nostra salute, il che significa che più il Nostro fisico è in forma, meno avremo bisogno di cure mediche, quindi fare ginnastica è anche un modo per risparmiare.
Differenze tra walking ( o fitwalking) e walking nordico:
Molti di Voi, avranno sentito parlare del walking nordico: è un modo di camminare con dei bastoncini, proprio quelli che servono a fare sci di fondo.
In pratica è uguale al normale fitwalking, solo che si utilizzano anche le braccia e quindi anche la parte superiore del Nostro corpo farà uno sforzo in più rispetto alla normale camminata.
Non è indispensabile fare walking nordico, è solo una cosa in più, all’inizio basta camminare in modo svelto e corretto (sotto vedrete un tutorial sul fitwalking) e per un periodo di tempo adeguato.
Quanto tempo bisogna camminare perchè il Fitwalking faccia il suo benefico effetto:
Bisognerebbe camminare per almeno 3 volte la settimana ed almeno 1 ora di tempo, questo perchè l’organismo ha bisogno di tempo prima di entare a ‘regime’ e bruciare grassi, nonchè per entare in fase aerobica.
Si può iniziare con poco, specialmente i più anziani o persone soprappeso possono iniziare con 10 minuti al giorno, poi 15, poi 20, finchè non si arriverà in maniera del tutto naturale a camminare 1 ora intera.
Dove andare a camminare:
Ormai tutte le grandi città ed i piccoli Comuni hanno una area verde dove i cittadini possono camminare, correre fare sport.
Bisogna ‘studiare’ un percorso che ci permetta di camminare almeno un’ora, cioè almeno sessanta minuti.
Andare in queste aree ha i suoi benefici, non solo fisici.
Ci sono tante persone e se ci si sente male ci sarà sempre qualcuno che ci potrà aiutare.
Essendoci altre persone potremo fare nuove amicizie e magari trovare dei ‘compagni di allenamento’
Le aree di solito sono ‘verdi’ cioè piene di alberi che rilasciano ossigeno, specialmente la mattina preso.
Quanto costa andare a camminare ad un pensionato:
Poco o niente. L’unica cosa indispensabile sono un paio di scarpe comode, quelle da tennis vanno benissimo, magari è meglio avere anche una comoda tuta, meglio ancora se ha colori ben visibili. Di questi tempi vanno di moda tutine gialle o arancioni, in modo da risultare particolarmente visibili alle macchine all’imbrunire o all’alba, o in caso di nebbia.
Qual’è l’ora migliore per andare a camminare e fare Fitwalking:
L’alba, senza dubbio. Ci sono studi scientifici che dicono che il sole all’alba fa molto bene all’umore e quindi di riflesso anche all’organismo. Si pensi solo che camminare all’aria aperta con il sole che albeggia è antidepressivo.
Se poi ci mettiamo che si cammina magari in una pineta o in un posto dove ci sono molti alberi, ecco che avremo anche dei vantaggi al Nostro apparato respiratorio.
Un’ora di camminata veloce la mattina, poi si torna a casa, una bella doccia riposante e rinvigorente e la giornata ci sorriderà.
Perchè per un anziano, per un pensionato e in qualsiasi età fa bene camminare:
Protegge il cuore.
Stabilizza la pressione arteriosa.
Riduce il colesterolo cattivo e innalza quello buono.
Riduce il rischio diabete di tipo 2.
Riduce e combatte l’osteoporosi.
Previene le trombosi.
Favorisce il dimagrimento.
E’ un antistress naturale.
Aumenta l’autostima.
Riduce il rischio di ammalarsi di alcuni tipi di cancro molto diffusi (colon, mammella, prostata, pancreas).
Come camminare correttamente:
Nel video tutorial è spiegato molto bene, se si è dei vecchi pensionati e sono magari decine di anni che non si fa sport, non importa camminare velocissimi o con i gomiti piegati, basta camminare, ognuno con il proprio passo svelto, senza eccedere.
Come dicevamo, bisogna arrivare a camminare almeno 1 ora al giorno per 3 giorni alla settimana.
Se però abbiamo tempo ed energie a sufficienza, possiamo anche andare tutti i giorni e camminare 2 ore, anche se non è indispensabile.
Il migliore allenamento possibile: Fitwalking e palestra con pesi
Per chi ha tempo, voglia e anche soldi, c’è infine l’ultima possibilità.
Fare fitwalking 3 o 4 volte a settimana e fare palestra cioè pesi 3 volte alla settimana. Ad esempio:
Lunedì
Palestra: 1 ora e 20 minuti (con allenamento concordato con il personal trainer della palestra).
Martedì
Fitwalking: 1 ora.
Mercoledì
Palestra: 1 ora e 20 minuti (con allenamento concordato con il personal trainer della palestra).
Giovedì
Fitwalking: 1 ora.
Venerdì
Palestra: 1 ora e 20 minuti (con allenamento concordato con il personal trainer della palestra).
Sabato
Fitwalking: 1 ora.
Domenica
Riposo, oppure (meglio ancora) Fitwalking: 1 ora.
Questo è un metodo usato da molte persone per dimagrire oppure rimanere in ottima forma fisica e va bene per uomini e donne dai 20 agli 80 anni.
Ovviamente si può fare anche molto meno, cioè non frequentare la palestra e non fare pesi, però frequentare anche una palestra significa far lavorare anche la parte superiore del busto e tutti i suoi muscoli in modo più armonico.
Amministratore e CEO del portale www.economia-italia.com Massy Biagio è anche analista finanziario, trader, si avvicina al mondo della finanza dopo aver frequentato la Facoltà di Economia e Commercio presso l’Università di Perugia. Collaboratore di varie testate online dal 2007, in cui scrive di economia, mercati, politica ed economia internazionale, lavoro, fare impresa, marketing, dal 2014 è CEO di www.economia-italia.com.
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