Di recente si sente un gran parlare di dieta del digiuno intermittente. Dato che si tratta di una dieta che molti nutrizionisti stanno consigliando, abbiamo cercato di capire meglio i pro, i contro, i costi e a chi è rivolta. Ovviamente questo si tratta solo di un primo approccio per capire cosa è, poi se vuoi seguire questa dieta devi rivolgerti ad un nutrizionista o a un medico dietologo presso la tua ASL.
La dieta del digiuno intermittente è un tipo di regime alimentare che prevede di alternare periodi di digiuno con periodi di alimentazione normale.
Ci sono diverse varianti di questa dieta, ma la più comune prevede di mangiare durante un periodo di 8 ore della giornata (ad esempio dalle 12:00 alle 20:00) e di digiunare per le restanti 16 ore. In pratica, questo significa saltare la colazione e mangiare solo pranzo e cena.
Un’altra variante comune prevede di digiunare per un giorno intero a settimana, consumando solo acqua e bevande senza calorie, e di mangiare normalmente negli altri giorni.
I sostenitori di questa dieta sostengono che il digiuno intermittente può aiutare a perdere peso, migliorare la salute metabolica, ridurre il rischio di malattie croniche e aumentare la longevità. Tuttavia, le evidenze scientifiche in merito sono ancora limitate e gli effetti a lungo termine sulla salute non sono ancora ben noti.
In ogni caso, come per qualsiasi regime alimentare, è importante consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare la dieta del digiuno intermittente per valutare se sia adatta alle proprie esigenze e condizioni di salute.
Chi ha inventato la dieta del digiuno intermittente
La dieta del digiuno intermittente non ha un inventore o un autore specifico, ma piuttosto è un approccio alimentare che ha radici antiche ed è stato utilizzato in diverse culture e religioni per scopi spirituali o di salute.
In particolare, il digiuno intermittente è stato praticato in molte religioni come il cristianesimo, l’islam e l’ebraismo per scopi spirituali come la penitenza, la purificazione e la disciplina. In alcune di queste pratiche, il digiuno intermittente può durare diversi giorni o addirittura settimane.
Più recentemente, il digiuno intermittente ha ricevuto l’attenzione dei ricercatori come possibile approccio per migliorare la salute metabolica e ridurre il rischio di malattie croniche. Negli ultimi decenni, sono stati condotti numerosi studi sui possibili effetti benefici del digiuno intermittente sulla salute, tuttavia, la ricerca in questo campo è ancora in corso e sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i suoi effetti a lungo termine.
In cosa consiste esattamente la dieta del digiuno intermittente ad esempio per una persona anziana
La dieta del digiuno intermittente può essere personalizzata in base alle esigenze e alle condizioni di salute di ciascun individuo, compresi gli anziani. Tuttavia, è importante consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi tipo di regime alimentare, in particolare se si hanno patologie o condizioni di salute preesistenti.
Per gli anziani, la dieta del digiuno intermittente potrebbe essere più difficile da seguire rispetto ad altre diete a causa di eventuali problemi di salute, come la diminuzione della massa muscolare, la diminuzione della densità ossea, la diminuzione dell’assorbimento dei nutrienti e l’aumento del rischio di cadute.
Tuttavia, se un anziano è in buona salute e vuole provare la dieta del digiuno intermittente, potrebbe essere necessario adattare la dieta per soddisfare le sue esigenze nutrizionali. Ad esempio, potrebbe essere utile seguire una dieta a base di alimenti ricchi di nutrienti durante i pasti, evitando alimenti ad alto contenuto calorico e poveri di nutrienti.
Inoltre, gli anziani potrebbero essere più suscettibili a disidratazione o a carenze di nutrienti, quindi è importante assicurarsi di bere molta acqua durante i periodi di digiuno e integrare la dieta con alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, proteine e grassi sani.
In generale, gli anziani dovrebbero sempre consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi tipo di regime alimentare per valutare la loro idoneità e per personalizzare la dieta in base alle loro esigenze nutrizionali e di salute.
Posso fare la dieta del digiuno intermittente se faccio attività sportiva ?
La dieta del digiuno intermittente può essere adatta anche per le persone che praticano attività sportiva, ma è importante considerare alcuni fattori per garantire che il corpo riceva i nutrienti e l’energia necessari per svolgere l’attività fisica in modo sicuro ed efficace.
In generale, la dieta del digiuno intermittente può essere più adatta per le persone che praticano attività sportiva moderata, mentre potrebbe non essere adatta per coloro che svolgono attività fisica intensa o prolungata.
Inoltre, è importante seguire una dieta equilibrata durante i pasti per garantire che il corpo riceva una quantità sufficiente di nutrienti e energia. Ciò significa includere alimenti ricchi di proteine, carboidrati complessi, grassi sani e micronutrienti durante i pasti.
Per le persone che praticano attività sportiva, può essere utile pianificare l’attività fisica durante il periodo in cui si mangia, in modo da garantire che il corpo abbia l’energia necessaria per l’attività fisica.
In ogni caso, è importante consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare la dieta del digiuno intermittente se si pratica attività sportiva in modo regolare, per valutare se la dieta è adatta alle proprie esigenze nutrizionali e di salute.
I medici cosa dicono della dieta del digiuno intermittente?
La dieta del digiuno intermittente è un argomento ancora dibattuto tra i medici e i nutrizionisti. Alcuni professionisti della salute sostengono che la dieta del digiuno intermittente può avere benefici per la salute, come la perdita di peso, il miglioramento della salute metabolica e la riduzione del rischio di malattie croniche.
Tuttavia, altri professionisti della salute mettono in guardia contro i potenziali rischi della dieta del digiuno intermittente, soprattutto per le persone che hanno problemi di salute preesistenti, come la diabete, la malattia renale o epatica, i disturbi dell’alimentazione e altri problemi medici.
Inoltre, alcuni studi hanno sollevato preoccupazioni sulla sicurezza della dieta del digiuno intermittente a lungo termine, suggerendo che potrebbe essere associata a un aumento del rischio di carenze nutrizionali, disturbi del sonno e altri problemi di salute.
In generale, è importante consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi tipo di regime alimentare, compresa la dieta del digiuno intermittente, per valutare se sia adatta alle proprie esigenze nutrizionali e di salute.
Quante ore al giorno devo rimanere senza mangiare?
La durata del digiuno durante la dieta del digiuno intermittente può variare a seconda della variante scelta. Una delle varianti più comuni della dieta del digiuno intermittente prevede di mangiare durante un periodo di 8 ore della giornata e di digiunare per le restanti 16 ore. Ad esempio, si potrebbe mangiare solo tra le 12:00 e le 20:00, e digiunare per il resto della giornata, compresa la notte.
Altre varianti della dieta del digiuno intermittente includono il digiuno per 24 ore una o due volte alla settimana, o il digiuno per due giorni non consecutivi ogni settimana.
Tuttavia, la durata del digiuno durante la dieta del digiuno intermittente può essere personalizzata in base alle esigenze e alle condizioni di salute di ciascun individuo. È importante consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare la dieta del digiuno intermittente per valutare se sia adatta alle proprie esigenze e per personalizzare la durata del digiuno in base alle proprie esigenze nutrizionali e di salute.
Inoltre, è importante consumare pasti equilibrati e nutrienti durante il periodo di alimentazione per garantire che il corpo riceva tutti i nutrienti e l’energia di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
Quali sono gli alimenti consigliati e quali gli alimenti sconsigliati da mangiare durante la dieta del digiuno intermittente?
Durante la dieta del digiuno intermittente, è importante consumare alimenti nutrienti e bilanciati durante i pasti per garantire che il corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Inoltre, è importante evitare alimenti ad alto contenuto calorico e poveri di nutrienti durante i pasti per evitare di consumare troppe calorie.
Durante i pasti, è consigliabile consumare alimenti ricchi di proteine, carboidrati complessi, grassi sani e micronutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, carne magra, pesce, uova, noci e semi. Questi alimenti possono fornire al corpo l’energia e i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
Durante il periodo di digiuno, è importante bere molta acqua per evitare la disidratazione. Sono consentite anche bevande senza calorie come tè, caffè e altre bevande senza zucchero.
Al contrario, durante i pasti, è importante evitare alimenti ad alto contenuto calorico e poveri di nutrienti come dolci, snack salati, alimenti fritti e cibi processati. Questi alimenti possono fornire troppe calorie e possono contribuire all’aumento di peso.
Inoltre, è importante evitare di mangiare troppo durante i pasti, poiché questo potrebbe aumentare il rischio di problemi di digestione e di aumento di peso.
In generale, è importante seguire una dieta equilibrata e bilanciata durante i pasti per garantire che il corpo riceva tutti i nutrienti e l’energia di cui ha bisogno per funzionare correttamente durante la dieta del digiuno intermittente.
Se oggi peso 120 KG e vorrei pesarne 90, per quanto tempo dovrei seguire la dieta del digiuno intermittente
Il tempo necessario per raggiungere il peso desiderato durante la dieta del digiuno intermittente dipende da molti fattori, tra cui la quantità di peso che si desidera perdere, il proprio metabolismo, l’età e lo stile di vita.
In generale, si consiglia di perdere peso in modo graduale e sostenibile, perdendo circa 0,5-1 kg alla settimana. Quindi, per raggiungere una perdita di peso di 30 kg, potrebbe essere necessario seguire la dieta del digiuno intermittente per diversi mesi o addirittura anni.
Tuttavia, è importante ricordare che la dieta del digiuno intermittente potrebbe non essere adatta a tutti e che i risultati possono variare a seconda della persona. Inoltre, la perdita di peso può dipendere anche da altri fattori come l’esercizio fisico, lo stress, il sonno e la genetica.
È importante consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi tipo di regime alimentare per valutare se sia adatto alle proprie esigenze nutrizionali e di salute, e per stabilire un piano alimentare e di attività fisica personalizzato per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso in modo sano e sostenibile.
Dieta del digiuno intermittente per gli over 50
La dieta del digiuno intermittente può essere adatta anche per gli over 50, ma potrebbe richiedere alcune modifiche per soddisfare le esigenze nutrizionali e di salute specifiche di questa fascia d’età.
In generale, gli over 50 potrebbero avere bisogno di una maggiore quantità di nutrienti come proteine, vitamina D, calcio e altri nutrienti per prevenire la perdita di massa muscolare e la diminuzione della densità ossea. Pertanto, potrebbe essere utile seguire una dieta a base di alimenti nutrienti durante i pasti, evitando alimenti ad alto contenuto calorico e poveri di nutrienti.
Inoltre, gli over 50 potrebbero essere più suscettibili a disidratazione o a carenze di nutrienti, quindi è importante assicurarsi di bere molta acqua durante i periodi di digiuno e integrare la dieta con alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, proteine e grassi sani.
Inoltre, gli over 50 potrebbero avere una maggiore incidenza di problemi di salute come la diabete, l’ipertensione, la malattia renale e altri problemi medici, quindi è importante consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi tipo di regime alimentare per valutare se la dieta del digiuno intermittente è adatta alle proprie esigenze nutrizionali e di salute.
In generale, gli over 50 dovrebbero seguire una dieta equilibrata e nutrienti durante i pasti per garantire che il corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente e dovrebbero consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi tipo di regime alimentare.
Ecco alcuni potenziali pro e contro della dieta del digiuno intermittente:
PRO:
- Perdita di peso: la dieta del digiuno intermittente può aiutare a perdere peso, poiché riduce l’apporto calorico complessivo.
- Miglioramento della salute metabolica: la dieta del digiuno intermittente può migliorare la sensibilità all’insulina, ridurre l’infiammazione e migliorare il profilo lipidico, contribuendo a migliorare la salute metabolica.
- Riduzione del rischio di malattie croniche: alcuni studi suggeriscono che la dieta del digiuno intermittente potrebbe ridurre il rischio di malattie croniche come la diabete, le malattie cardiache e il cancro.
- Semplicità: la dieta del digiuno intermittente è relativamente semplice da seguire e non richiede la preparazione di pasti complessi.
CONTRO:
- Difficoltà a mantenere la dieta a lungo termine: la dieta del digiuno intermittente può essere difficile da mantenere a lungo termine, poiché richiede la restrizione calorica per periodi prolungati.
- Possibili effetti collaterali: alcune persone potrebbero sperimentare effetti collaterali durante la dieta del digiuno intermittente, come affaticamento, mal di testa, nausea e irritabilità.
- Rischio di carenze nutrizionali: la dieta del digiuno intermittente potrebbe aumentare il rischio di carenze nutrizionali, poiché può limitare l’assunzione di nutrienti essenziali.
- Non adatto a tutti: la dieta del digiuno intermittente potrebbe non essere adatta a tutti, soprattutto per le persone con patologie o condizioni di salute preesistenti.
In generale, la dieta del digiuno intermittente può avere sia potenziali benefici che rischi, ed è importante valutare attentamente i propri obiettivi di salute e consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi tipo di regime alimentare.
Dieta del digiuno intermittente: costi
La dieta del digiuno intermittente non ha costi diretti, in quanto si tratta di un regime alimentare che prevede la limitazione dell’apporto calorico in alcuni momenti della giornata o della settimana, ma non richiede l’acquisto di prodotti o integratori specifici.
Tuttavia, ci potrebbero essere alcuni costi indiretti associati alla dieta del digiuno intermittente. Ad esempio, potrebbe essere necessario acquistare alimenti freschi e nutrienti per consumare durante i pasti, e potrebbe essere necessario adattare il proprio stile di vita e i propri orari per poter seguire il regime alimentare.
Inoltre, se si decide di seguire la dieta del digiuno intermittente con l’aiuto di un medico o di un nutrizionista, potrebbe esserci un costo associato alle visite e alle consulenze.
In generale, la dieta del digiuno intermittente può essere una scelta alimentare economica, in quanto non richiede l’acquisto di prodotti o integratori costosi. Tuttavia, come per qualsiasi tipo di regime alimentare, ci potrebbero essere alcuni costi indiretti associati alla dieta del digiuno intermittente.
Entriamo più nello specifico:
Il digiuno ad intermittenza o digiuno intermittente, è un modo di fare una dieta divisa tra i periodi di digiuno e di alimentazione. Attualmente è un metodo molto popolare per perdere peso e migliorare la salute.
Molti studi dimostrano che può avere effetti positivi sia sul corpo che sul cervello e può persino aiutarti a vivere più a lungo .
Questa è la guida per principianti che vogliano approfondire la loro conoscenza al digiuno intermittente, ricordando sempre che quando una persona vuol mettersi a dieta, deve farlo seguendo le prescrizioni di un medico dietologo o di un medico nutrizionista, i soli a livello giuridico che sono autorizzati a fare delle diete. Quindi ribadiamo che questo articolo è a solo scopo informativo e non costituisce una dieta.
Il digiuno ad intermittenza è un antico segreto della salute praticato in tutta la storia umana e tramandatoci grazie a più di una religione.
- È un segreto perché questa abitudine fino a poco tempo fa era stata praticamente dimenticata in molti modi soprattutto per quanto riguarda la nostra salute.
- Tuttavia, molte persone stanno riscoprendo questo intervento dietetico. Dal 2010, il numero di ricerche online per “digiuno ad intermittenza” è aumentato di circa il 10.000 percento, con la maggior parte dell’aumento che si è verificato negli ultimi anni.
- Il digiuno intermittente potrebbe offrire enormi benefici se fatto nel modo giusto, inclusa la perdita di peso in eccesso, l’inversione del diabete di tipo 2 e molte altre cose.
- Inoltre, può farti risparmiare tempo e denaro.L’obiettivo di questa guida per principianti è fornire tutto ciò che è necessario sapere sul digiuno intermittente, al fine di iniziare.
Disclaimer: mentre il digiuno intermittente ha molti benefici comprovati, è ancora controverso. Un potenziale pericolo riguarda i farmaci, in particolare per il diabete, in cui le dosi devono spesso essere adattate. Discutere con il proprio medico eventuali cambiamenti nei farmaci e cambiamenti nello stile di vita pertinenti. Dichiarazione di non responsabilità completaQuesta guida è stata scritta per adulti con problemi di salute, inclusa l’obesità, che potrebbero beneficiare del digiuno intermittente. Per saperne di più.
Le persone che NON dovrebbero digiunare includono coloro che sono sottopeso o hanno disturbi alimentari come l’anoressia , le donne in gravidanza o in allattamento e le persone di età inferiore ai 18 anni . Per saperne di più.
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Che cos’è il digiuno ad intermittenza?
Il digiuno intermittente – non è la fame?
No. Il digiuno differisce dalla fame in un modo cruciale: il controllo. La fame è l’ assenza involontaria di cibo per lungo tempo, che porta a gravi sofferenze o addirittura alla morte.
Non è né intenzionale né controllato.Il digiuno, d’altra parte, è la trattenuta volontaria del cibo per motivi spirituali, di salute o di altro tipo. È fatto da qualcuno che non è sottopeso e quindi ha abbastanza grasso corporeo immagazzinato per sopravvivere. Il digiuno intermittente fatto nel modo giusto non dovrebbe causare sofferenza e certamente mai la morte.
Il cibo è facilmente disponibile, ma scegli di non mangiarlo. Questo può avvenire per qualsiasi periodo di tempo, da alcune ore fino a qualche giorno o – con controllo medico – anche una settimana o più. Puoi iniziare un digiuno in qualsiasi momento a tua scelta, e puoi anche terminare un digiuno a volontà. Puoi avviare o interrompere un digiuno per qualsiasi motivo o per nessun motivo.
Il digiuno non ha una durata standard, in quanto è semplicemente l’assenza di mangiare.
Ogni volta che non mangi, digiuni a intermittenza. Ad esempio, potresti digiunare tra cena e colazione il giorno successivo, un periodo di circa 12-14 ore. In tal senso, il digiuno intermittente dovrebbe essere considerato parte della vita quotidiana.
Considera il termine “break fast”. Questo si riferisce al pasto che rompe il digiuno, che viene fatto ogni giorno. Piuttosto che essere una sorta di punizione crudele e insolita, la lingua inglese riconosce implicitamente che il digiuno dovrebbe essere eseguito quotidianamente, anche se solo per una breve durata.Il digiuno intermittente non è qualcosa di strano e curioso, ma fa parte della vita normale di tutti i giorni. È forse l’intervento dietetico più antico e più potente che si possa immaginare.
Eppure in qualche modo abbiamo perso il suo potere e trascurato il suo potenziale terapeutico.Imparare come digiunare correttamente ci dà la possibilità di usarlo o meno.
Per iniziare, guarda il nostro breve corso video sul digiuno intermittente o continua a leggere di seguito.
Parte 2: Come massimizzare la combustione dei grassi
Il digiuno intermittente per la perdita di peso
Al suo centro, il digiuno intermittente consente semplicemente al corpo di usare l’energia immagazzinata. Ad esempio, bruciando il grasso corporeo in eccesso.
È importante rendersi conto che questo è normale e che gli esseri umani si sono evoluti rapidamente per periodi di tempo più brevi – ore o giorni – senza conseguenze dannose per la salute.
Il grasso corporeo è semplicemente energia alimentare che è stata immagazzinata. Se non mangi, il tuo corpo semplicemente “mangia” il proprio grasso per produrre energia.La vita è sull’equilibrio. Il buono e il cattivo, lo yin e lo yang. Lo stesso vale per il mangiare e il digiuno. Il digiuno, dopo tutto, è semplicemente il rovescio della medaglia del mangiare. Se non mangi, stai digiunando. Ecco come funziona:
Quando mangiamo, viene ingerita più energia alimentare di quella che può essere immediatamente utilizzata. Parte di questa energia deve essere immagazzinata per un uso successivo. L’insulina è l’ormone chiave coinvolto nella conservazione dell’energia alimentare.
L’insulina aumenta quando mangiamo, aiutando a immagazzinare l’energia in eccesso in due modi separati. I carboidrati sono suddivisi in singole unità di glucosio (zucchero), che possono essere collegate in lunghe catene per formare glicogeno, che viene quindi immagazzinato nel fegato o nei muscoli.
Vi è, tuttavia, uno spazio di conservazione molto limitato per i carboidrati; e una volta raggiunto, il fegato inizia a trasformare il glucosio in eccesso in grasso. Questo processo si chiama lipogenesi de-novo (che significa letteralmente “ingrassare”).
Parte di questo grasso appena creato viene immagazzinato nel fegato, ma la maggior parte viene esportato in altri depositi di grasso corporeo. Mentre questo è un processo più complicato, non vi è quasi alcun limite alla quantità di grasso che può essere creata.
Quindi, esistono due sistemi complementari di conservazione dell’energia alimentare nei nostri corpi. Uno è facilmente accessibile ma con spazio di archiviazione limitato (glicogeno) e l’altro è più difficile da accedere ma ha uno spazio di archiviazione quasi illimitato (grasso corporeo).
Il processo va al contrario quando non mangiamo (digiuno intermittente). I livelli di insulina diminuiscono, segnalando al corpo di iniziare a bruciare energia immagazzinata poiché non viene più attraverso il cibo. La glicemia scende, quindi il corpo deve ora estrarre il glucosio per immagazzinare energia.
Il glicogeno è la fonte di energia più facilmente accessibile. È suddiviso in molecole di glucosio per fornire energia alle altre cellule del corpo. Questo può fornire energia sufficiente per alimentare gran parte delle esigenze del corpo per 24-36 ore. Dopodiché, il corpo sarà principalmente abbattendo il grasso per produrre energia.
Quindi il corpo esiste davvero solo in due stati: lo stato nutrito (insulina alta) e lo stato a digiuno (insulina bassa). O stiamo immagazzinando energia alimentare (aumentando i negozi), oppure stiamo bruciando energia immagazzinata (diminuendo i negozi). È l’uno o l’altro. Se mangiare e digiunare sono bilanciati, allora non ci dovrebbero essere cambiamenti di peso netto.
Se iniziamo a mangiare nel momento in cui ci alziamo dal letto e non ci fermiamo finché non andiamo a dormire, trascorriamo quasi tutto il nostro tempo nello stato di alimentazione. Nel corso del tempo, potremmo aumentare di peso, perché non abbiamo permesso al nostro corpo di bruciare l’energia alimentare immagazzinata.
Per ripristinare l’equilibrio o perdere peso, potrebbe essere semplicemente necessario aumentare la quantità di tempo trascorso a bruciare energia alimentare.
È un digiuno intermittente.In sostanza, il digiuno intermittente consente al corpo di utilizzare l’energia immagazzinata. Dopotutto, ecco a cosa serve. La cosa importante da capire è che non c’è nulla di sbagliato in questo . Ecco come sono progettati i nostri corpi. Questo è ciò che fanno cani, gatti, leoni e orsi. Questo è ciò che fanno gli umani.
Se mangi ogni tre ore, come spesso raccomandato, il tuo corpo utilizzerà costantemente l’energia del cibo in entrata. Potrebbe non essere necessario bruciare molto grasso corporeo, se presente. Potresti semplicemente immagazzinare grasso.
Il tuo corpo potrebbe salvarlo per un periodo in cui non c’è nulla da mangiare.Se ciò accade, ti manca l’equilibrio. Ti manca il digiuno intermittente.
Benefici intermedi del digiuno
Il vantaggio più evidente del digiuno intermittente è la perdita di peso.
Tuttavia, ci sono molti potenziali benefici oltre a questo, alcuni dei quali sono noti fin dai tempi antichi.
I periodi di digiuno venivano spesso chiamati “purificazioni”, “disintossicazioni” o “purificazioni”, ma l’idea è simile – ad esempio astenersi dal mangiare cibo per un certo periodo di tempo, spesso per motivi di salute. La gente immaginava che questo periodo di astinenza dal cibo avrebbe eliminato i sistemi di tossine dei loro corpi e li avrebbe ringiovaniti. Potrebbero essere stati più corretti di quanto sapessero.
Alcuni dei presunti benefici per la salute del digiuno intermittente includono:
- Perdita di peso e grasso corporeo
- Aumento della combustione dei grassi
- Riduzione dei livelli di insulina e zucchero nel sangue
- Possibile inversione del diabete di tipo 2
- Forse maggiore chiarezza e concentrazione mentale
- Forse maggiore energia
- Forse aumento dell’ormone della crescita , almeno a breve termine
- Forse un profilo di colesterolo nel sangue migliorato
- Forse una vita più lunga
- Eventualmente attivazione della pulizia cellulare stimolando l’ autofagia
- Possibile riduzione dell’infiammazione
Il digiuno offre molti importanti vantaggi unici che non sono disponibili nelle diete tipiche.Laddove le diete possono complicare la vita, il digiuno intermittente può semplificarlo. Dove le diete possono essere costose, il digiuno intermittente può essere gratuito. Dove le diete possono richiedere tempo, il digiuno consente di risparmiare tempo. Laddove le diete possono essere limitate nella loro disponibilità, il digiuno è disponibile ovunque. E come discusso in precedenza, il digiuno è un metodo potenzialmente potente per abbassare l’insulina e ridurre il peso corporeo.
Le calorie contano ancora e la qualità del cibo è ancora assolutamente cruciale.
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