06 set 2016

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Fitwalking, camminare: la ginnastica migliore per pensionati ed anziani senza spese

Fitwalking o anche walking , un modo figo di dire camminare allenandosi, è la ginnastica che tutti gli anziani e pensionati dovrebbero fare, è un modo per mantenersi in forma, risparmiare soldi dal medico, è uno sport che non richiede spese che per un pensionato potrebbero essere un problema.

Il fisico dell'essere umano, è stato studiato dalla natura per camminare. La cosa più naturale e semplice che può fare un uomo è proprio il Fitwalking ( che in inglese significa proprio camminare allenandosi), ma camminare è anche il movimento che più fa bene in assoluto alla Nostra salute, il che significa che più il Nostro fisico è in forma, meno avremo bisogno di cure mediche, quindi fare ginnastica è anche un modo per risparmiare.


Differenze tra walking ( o fitwalking)  e walking nordico:

Molti di Voi, avranno sentito parlare del walking nordico: è un modo di camminare con dei bastoncini, proprio quelli che servono a fare sci di fondo. 
In pratica è uguale al normale fitwalking, solo che si utilizzano anche le braccia e quindi anche la parte superiore del Nostro corpo farà uno sforzo in più rispetto alla normale camminata.
Non è indispensabile fare walking nordico, è solo una cosa in più, all'inizio basta camminare in modo svelto e corretto (sotto vedrete un tutorial sul fitwalking) e per un periodo di tempo adeguato.

Fitwalking, camminare: la ginnastica migliore per pensionati ed anziani senza spese
Quanto tempo bisogna camminare perchè il Fiwalking faccia il suo benefico effetto:

Bisognerebbe camminare per almeno 3 volte la settimana ed almeno 1 ora di tempo, questo perchè l'organismo ha bisogno di tempo prima di entare a 'regime' e bruciare grassi, nonchè per entare in fase aerobica.
Si può iniziare con poco, specialmente i più anziani o persone soprappeso possono iniziare con 10 minuti al giorno, poi 15, poi 20, finchè non si arriverà in maniera del tutto naturale a camminare 1 ora intera.

Dove andare a camminare:

Ormai tutte le grandi città ed i piccoli Comuni hanno una area verde dove i cittadini possono camminare, correre fare sport.
Bisogna 'studiare' un percorso che ci permetta di camminare almeno un'ora, cioè almeno sessanta minuti.
Andare in queste aree ha i suoi benefici, non solo fisici.
  • Ci sono tante persone e se ci si sente male ci sarà sempre qualcuno che ci potrà aiutare.
  • Essendoci altre persone potremo fare nuove amicizie e magari trovare dei 'compagni di allenamento'
  • Le aree di solito sono 'verdi' cioè piene di alberi che rilasciano ossigeno, specialmente la mattina preso.

Quanto costa andare a camminare ad un pensionato:

Poco o niente. L'unica cosa indispensabile sono un paio di scarpe comode, quelle da tennis vanno benissimo, magari è meglio avere anche una comoda tuta, meglio ancora se ha colori ben visibili. Di questi tempi vanno di moda tutine gialle o arancioni, in modo da risultare particolarmente visibili alle macchine all'imbrunire o all'alba, o in caso di nebbia.

Qual'è l'ora migliore per andare a camminare e fare Fitwalking:

L'alba, senza dubbio. Ci sono studi scientifici che dicono che il sole all'alba fa molto bene all'umore e quindi di riflesso anche all'organismo. Si pensi solo che camminare all'aria aperta con il sole che albeggia è antidepressivo.
Se poi ci mettiamo che si cammina magari in una pineta o in un posto dove ci sono molti alberi, ecco che avremo anche dei vantaggi al Nostro apparato respiratorio.
Un'ora di camminata veloce la mattina, poi si torna a casa, una bella doccia riposante e rinvigorente e la giornata ci sorriderà. 

Perchè per un anziano, per un pensionato e in qualsiasi età fa bene camminare:

  • Protegge il cuore.
  • Stabilizza la pressione arteriosa.
  • Riduce il colesterolo cattivo e innalza quello buono.
  • Riduce il rischio diabete di tipo 2.
  • Riduce e combatte l'osteoporosi.
  • Previene le trombosi.
  • Favorisce il dimagrimento.
  • E' un antistress naturale.
  • Aumenta l'autostima.
  • Riduce il rischio di ammalarsi di alcuni tipi di cancro molto diffusi (colon, mammella, prostata, pancreas).

Come camminare correttamente:

Nel video tutorial è spiegato molto bene, se si è dei vecchi pensionati e sono magari decine di anni che non si fa sport, non importa camminare velocissimi o con i gomiti piegati, basta camminare, ognuno con il proprio passo svelto, senza eccedere.
Come dicevamo, bisogna arrivare a camminare almeno 1 ora al giorno per 3 giorni alla settimana.
Se però abbiamo tempo ed energie a sufficienza, possiamo anche andare tutti i giorni e camminare 2 ore, anche se non è indispensabile.

Il migliore allenamento possibile: Fitwalking e palestra con pesi

Per chi ha tempo, voglia e anche soldi, c'è infine l'ultima possibilità.
Fare fitwalking 3 o 4 volte a settimana e fare palestra cioè pesi 3 volte alla settimana. Ad esempio:
 Lunedì  Palestra: 1 ora e 20 minuti (con allenamento concordato con il personal trainer della palestra).
 Martedì  Fitwalking: 1 ora.
 Mercoledì  Palestra: 1 ora e 20 minuti (con allenamento concordato con il personal trainer della palestra).
 Giovedì  Fitwalking: 1 ora.
 Venerdì  Palestra: 1 ora e 20 minuti (con allenamento concordato con il personal trainer della palestra).
 Sabato  Fitwalking: 1 ora.
 Domenica  Riposo, oppure (meglio ancora) Fitwalking: 1 ora.
Questo è un metodo usato da molte persone per dimagrire oppure rimanere in ottima forma fisica e va bene per uomini e donne dai 20 agli 80 anni.
Ovviamente si può fare anche molto meno, cioè non frequentare la palestra e non fare pesi, però frequentare anche una palestra significa far lavorare anche la parte superiore del busto e tutti i suoi muscoli in modo più armonico.
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2 commenti:

  1. Io ho cominciato a camminare solo per i primi 10 minuti poi ho aumentato i minuti e sono arrivata a un'ora e più .Mi sento molto meglio ,avevo prima la pressione alta ora si è stabilizzata. A dimenticavo di dirvi che ho 63 anni .

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    1. Io ho iniziato a luglio, erano anni che non facevo niente, lavoro sedentario, vita sedentaria, aumentato di peso ecc.
      Ho iniziato con 15-20 minuti i primi giorni, poi 40, da 2 o 3 settimane faccio 1 ora esatta sempre lo stesso giro un giorno si e un giorno no.
      Pancia diminuita di molto e quasi sparita.
      Ho praticamente 50 anni.

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